Discussion & Activity: The RULER Approach

Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen und gleichzeitig die Emotionen anderer zu verstehen. Diese Fähigkeit bildet eine notwendige Grundlage für den Aufbau und die Pflege erfolgreicher Beziehungen.

Es gibt fünf Schlüsselelemente von EQ: Selbstbewusstsein, Selbstregulierung, Motivation, Empathie und soziale Fähigkeiten. Gemeinsam werden wir untersuchen, wie der **RULER**-Ansatz der emotionalen Intelligenz auf Beziehungen angewendet werden kann, wie er von Marc Brackett, Ph.D., in seinem Buch *Permission to Feel* vorgestellt wird.

RULER ist ein evidenzbasierter Ansatz für soziales und emotionales Lernen (SEL), der vom Yale Center for Emotional Intelligence entwickelt wurde. Es vermittelt fünf wesentliche Fähigkeiten:

* **R**erkennen
* **Verständnis
* **Beschriftung
* **Aus**ausdrücken
* **R**regulierend

**Warum es wichtig ist:**

* **Stärkere Verbindung:** Ein hoher EQ fördert tiefere Intimität und emotionale Bindungen und führt zu befriedigenderen Beziehungen.
* **Gesündere Konfliktlösung:** Emotional intelligente Menschen gehen konstruktiv mit Konflikten um, durchbrechen frustrierende Muster und bewältigen Herausforderungen gemeinsam.
* **Bessere Kommunikation:** Es ermöglicht eine offene und ehrliche Kommunikation, bei der sich alle Parteien verstanden, geschätzt und unterstützt fühlen.
* **Erhöhtes Vertrauen:** Konsistente, durchdachte Antworten bauen Vertrauen auf und stärken das Engagement in jeder Beziehung.

Wir treffen uns im Neighbors Table Coffee and Commons (2830 NE Flanders St, Portland, Oregon 97232).

Dies wird eine offene, lockere Diskussion sein, bei der Sie gerne Ihre Gedanken, Geschichten und Erfahrungen teilen können, so viel oder so wenig, wie Sie möchten.

**Mögliche Diskussionsfragen:**

* Wie können Sie mit dem RULER-Ansatz Emotionen bei sich selbst und anderen erkennen?
* Welche Möglichkeiten gibt es, die Ursachen und möglichen Auswirkungen verschiedener Emotionen zu verstehen?
* Welche konstruktiven Möglichkeiten gibt es, Gefühle auszudrücken, die sowohl hilfreich als auch respektvoll sind?
* Wie können wir unsere Emotionen regulieren und effektiv auf herausfordernde Situationen reagieren?
* Auf welche Weise kann der RULER-Ansatz die Kommunikation in Beziehungen verbessern?
* Können Sie sich eine Situation vorstellen, in der die Anwendung von RULER-Fähigkeiten dabei helfen würde, einen Konflikt zu lösen oder eine schwierige Interaktion zu meistern?
* Wie hilft uns der RULER-Ansatz, den Wert aller Emotionen, sowohl positiver als auch negativer, zu verstehen und zu schätzen?

**Referenzen:**

1. [RULER-Ansatz](https://rulerapproach.org/)
2. [Wie gehen Sie mit Emotionen um?](https://www.youtube.com/watch?v=bcknXPENkyE)
3. [Zusammenfassung des Buches „Permission to Feel“](https://www.youtube.com/watch?v=vqIWyKSQ7A0)