Sauna Smörgås (A Mini-Re"treat")

**Los boletos deben comprarse con anticipación para asegurar su lugar para este evento. Regístrese y pague en el siguiente enlace lo antes posible:**
https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=category:Community%20Sauna%20Events

Únase a nosotros para una **Sauna Smörgås**, donde realizamos una sesión de **Sauna Nórdica** de 2 horas entre las clases de **EveryBody Breathe** y **Hands on Healing** de Ida. Este es un mini retiro de 4,5 horas para todos los géneros mayores de 18 años; la sesión de sauna será opcional en cuanto a vestimenta.
*Smörgås significa sándwich en sueco ;)*

**Orden de retirada:**

1: **EveryBody Breathe** es una clase de respiración que te enseñará varias técnicas de respiración dentro de la tradición de respiración chamánica. La respiración chamánica utiliza patrones de respiración circulares y rítmicos, retención de la respiración y movimientos somáticos suaves para promover el equilibrio en la conexión entre mente, cuerpo y espíritu. La intención de EveryBody Breathe es ayudarlo a profundizar su conexión con la respiración, reducir el estrés, mejorar la claridad, mejorar su estado de ánimo, aliviar la ansiedad y mejorar la regulación emocional.

2: **Sauna Nórdica** es un proceso de 15 minutos en la sauna caliente (170°F - 200°F) seguido de una inmersión en agua fría o un baño que luego se repite 2 o 3 veces más dependiendo de la tolerancia. Todo el proceso tarda aproximadamente 90 minutos en completarse. Se utiliza un batidor de sauna hecho de abedul, roble o eucalipto para batir y batir suavemente el cuerpo para estimular la circulación y el flujo sanguíneo al mismo tiempo que ofrece protección y purificación (los batidores se pueden comprar cuando están en temporada).

Como dice el proverbio finlandés: "Todos los seres humanos somos iguales, pero en ningún lugar tanto como en una sauna". La sauna es un espacio de contención con capacidad única donde todos los elementos se unen para brindar apoyo. Dentro de este espacio, venimos tal como somos. Venimos para lavarnos, tener buena salud y curarnos. Se trata de una forma sagrada de baño ritual que se practica en el norte de Europa desde hace al menos 7.000 años.

3: **Hands on Healing** es una clase de cuidado personal que le enseña cómo usar eficazmente sus propias manos y accesorios domésticos para automasajearse. Ida le enseñará varios enfoques terapéuticos para la curación práctica dentro de la tradición del masaje sueco, la terapia de puntos gatillo, la liberación miofascial y la relajación postisométrica (PIR). La intención de Hands on Healing es potenciar sus habilidades de masaje, establecer conciencia corporal, disminuir el dolor, aumentar el flujo sanguíneo, aliviar la tensión muscular y promover la relajación de todo el cuerpo.

**Qué esperar:** Al llegar, te encontrarás con Ida en el vestíbulo ubicado a través de la puerta trasera del sótano. Ella te guiará gentilmente durante todo el día, apoyándote en tu camino hacia el sagrado cuidado personal. Habrá tiempo suficiente para tomar descansos, descansar y conectarnos con nuestros compañeros.

**Acerca de las comodidades:** Nuestra sauna está ubicada en un patio urbano en el corazón del condado de Clackamas. La sauna en sí es una sauna de 10x10 pies con bancos de cedro y una estufa de leña. El área de inmersión fría es una pérgola al aire libre con cortinas de privacidad que contiene dos bañeras con patas y una ducha. Hay varias áreas de descanso al aire libre ideales para relajarse y refrescarse, incluida una glorieta cubierta. Si el clima y la temporada lo permiten, encenderemos un fuego en el fogón para que disfruten nuestros huéspedes.

En el interior se encuentra un vestíbulo acogedor con mucho espacio de almacenamiento y ganchos para sus pertenencias. Hay un medio baño adyacente al vestíbulo (no hay ducha disponible). Más allá del vestíbulo encontrará "La Cueva"; una acogedora habitación de 150 pies cuadrados llena de ambiente que te transportará a otro lugar y época.

**Cómo prepararse:** Llegue recién duchado y bien hidratado. Se recomienda tomar al menos 16 oz de agua antes de llegar y continuar hidratándose durante nuestro tiempo juntos. Abstenerse de beber alcohol el día de. Coma ligeramente/evite estar demasiado lleno antes de la sauna.

**Qué ponerse:** Ropa cómoda que permita un rango de movimiento completo del cuerpo. Las capas son buenas para las fluctuaciones de temperatura. Descalzo, con calcetines o pantuflas.

**Qué traer:**

* Botella de agua
* Un refrigerio si crees que lo necesitarás
* Cualquier cosa que necesites para estar cómodo en el suelo, como una almohada o un cojín (se proporcionan colchonetas, bloques y mantas de yoga)
*Toalla
* Zapatos sin cordones
* Traje de baño, camiseta sin mangas y pantalones cortos, o pareo (pareos de algodón disponibles)
* Albornoz (opcional)
* Gorro de sauna (opcional)

**Qué NO usar:**

* Lociones, aceites o perfumes corporales.
* Joyas o gafas de metal (dentro del sauna)

**Ubicación:** La casa de Ida
525 E Fairfield St.
Gladstone, Oregón 97027

**Costo:** $90

**Reserva aquí:**
[https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635](https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635)

**Exención de responsabilidad:** Debe completar esta exención antes de utilizar la sauna por primera vez. [https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7](https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7)