Teil 1: Kämpfen, Fliehen, Einfrieren: Wie komme ich zurück in meine Mitte?

(Todas las fechas, precios y más información a continuación en el bloque "Datos y números", o en este sitio web: https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/ )

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¡Última ronda en 2025! - no continuará hasta el 26 de abril como muy pronto...
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Hola a ti 😊,

Es bueno que hayas encontrado tu camino hasta aquí.

Somos Ben (terapeuta de trauma holístico) y Rhia (profesora de yoga). 🙏

Una relación amorosa y apreciativa entre todas las personas es muy importante para ambos. 💜
Hemos experimentado en nuestra vida profesional y privada que el trauma, los sistemas nerviosos desregulados y las dinámicas de relación estancadas a menudo obstaculizan la unión.

Es importante para nosotros traer al mundo conocimientos y herramientas prácticas para la regulación y la sensibilidad al trauma. 🌏

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~ Tal vez conoces situaciones en las que de repente tensas los músculos, la sangre se te sube a la cabeza y lo único que quieres hacer es salir corriendo o golpear a la otra persona. 😠
O que en una discusión tus pensamientos se vuelven cada vez más lentos, ya no puedes mirar a la otra persona a los ojos, sientes el cuerpo entumecido y comienza un zumbido en tus oídos 🤯. ~

En las situaciones descritas, tu sistema nervioso se mueve por diferentes estados. Esto a veces puede ser placentero y útil, a veces estresante y obstaculizador. Pero sobre todo es una cosa:... ¡humano! 😊

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Un viaje de taller en tres etapas:

En esta serie de talleres ahora de tres partes, conocerás tu sistema nervioso y sus reacciones y estados de una manera lúdica. 🤹

Concedemos gran importancia a crear una velada variada y equilibrada en la que los contenidos 📜, los ejercicios prácticos/juegos y el intercambio compartido 💬 encuentren el mismo espacio en una alternancia fluida. ✨

Puedes encontrar descripciones detalladas de los talleres haciendo clic en el enlace respectivo ;)

Parte 1: Luchar, huir, congelarse: ¿Cómo vuelvo a mi centro? 🧘🏽‍
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil1
.
Parte 2: Trauma, desencadenantes, proyección: ¿Cómo volver a estar juntos? 🫂
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil2
.
Parte 3: Desplazamientos, conexión a tierra, integración: caminos hacia la corregulación 🤝
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil3


Ahora, parte 1: 📜

✨ Aquí exploramos los conceptos básicos....

¿Qué es el estrés? - ¿Qué le hace al sistema nervioso? - ¿Cómo puedo reconocer tempranamente las exigencias excesivas que surgen?

... y aprender técnicas sencillas que cada uno de nosotros puede utilizar para regular su propio sistema nervioso en la vida cotidiana. ✨


En la primera parte de nuestro recorrido de taller, queremos dedicar unas cuatro horas y media a aprender sobre los diferentes estados de nuestro sistema nervioso y conocerlos con más detalle. ✨

Te espera una mezcla de práctica compartida y lúdica 🤹‍♀️ y teoría relajada y creativamente relajada 🧐, en la que impartimos conocimientos profundos sobre las diversas reacciones de nuestro sistema nervioso y te damos métodos para la autorregulación, es decir, para cambiar activamente el estado de tu propio sistema nervioso. ✨
(➦ La parte 3 trata sobre la co-regulación, es decir, cómo ayudar a otras personas a regularse o regularse entre sí)

El contenido en el que se basa el taller es una combinación de nuestras propias experiencias privadas y profesionales y aspectos de la "teoría polivagal" según Stephen Porges. ✨

Para un aprendizaje y una comprensión más profundos, haremos que los estados del sistema nervioso sean tangibles y tangibles utilizando una variedad de medios. 🕺

Entre otras cosas,:

🌿 Acompañados de una historia cotidiana (un hilo conductor que conecta las tres partes) e imágenes claras, comprenderemos las conexiones en el sistema nervioso

🌿 jugaremos algunos “Juegos de relaciones auténticos”, que según nuestra experiencia son divertidos y muy adecuados para entrar en contacto con uno mismo y con los demás. (para más información: enlace a nuestro evento Auténticos Juegos de Relación)

🌿 conozca y practique técnicas de autorregulación durante toda la velada (con un folleto para llevar a casa)

🌿 reúna experiencias de nuestra vida cotidiana en varios intercambios conjuntos:
🫐 Lo que es bueno para todos y cada uno de nosotros y ayuda a
la regulación
🫐 nuestras propias experiencias Sistema nervioso condiciones,
también con la oportunidad de escuchar de otros cómo se habrían sentido en tu situación...
🫐…. Si tiene pensamientos inhibidores, como que la forma en que experimenta algo es tonta o exagerada, ¿por qué no hacer una “verificación de la realidad”? con el grupo...


A nivel tangible, nuestro objetivo es que durante el taller obtengas una idea de las reacciones de tu sistema nervioso y puedas experimentar de cerca los estados del sistema nervioso. 🖐
Al finalizar el taller podrás incorporar opciones concretas de navegación y regulación a tu vida diaria. 🏡

También recibirá el folleto y luego accederá al PowerPoint para uso gratuito por correo electrónico. 📜

Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos. 😊


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Datos y cifras:


📍 ¿Dónde?

En “Aquariana”
Am Tempelhofer Berg 7D
10965 Berlin-Kreuzberg

El lugar está prácticamente libre de barreras y esperamos que nuestro taller también lo esté ;)
Si Si estás planeando Si vienes y tienes limitaciones físicas, estaremos encantados de que nos contactes con antelación para que podamos cambiar los ejercicios individuales o proporcionarte una variación si es necesario.


📆 ¿Cuándo?

~ ¡Última sesión en 2025! - continuará como muy pronto el 26 de abril... ~

5:30 p.m. - 22:00 h:

Parte 1: “Luchar, Huir, Congelar: ¿Cómo vuelvo a mi centro?”

-> Viernes 7 de noviembre de 25

Parte 2: “Trauma, Desencadenante, Proyección: ¿Cómo vuelvo a mi centro?” ¿Juntos?"

-> Viernes 21 de noviembre '25

Parte 3: "Desplazamientos, conexión a tierra, integración: caminos hacia la co-regulación"

-> Viernes 5 de diciembre '25

Se anunciarán más fechas

🧙‍♀️ ¿Para quién?

Número máximo de participantes en la parte 1: 16 personas

Los talleres están diseñados para personas de 16 años o más que quieran tener más influencia sobre sus niveles de estrés y su sistema nervioso.

Los participantes más jóvenes de al menos 10 años (de 12 en la segunda parte) también son bienvenidos, pero el taller no está diseñado para niños (si está interesado en talleres para niños aún más pequeños, contáctenos, lo incluiremos en una lista y le informaremos tan pronto como se planifique dicho taller).
Para los participantes entre 10 y 12 años, solicitamos que estén acompañados por un cuidador adulto (mínimo 16 años).


No se necesitan conocimientos previos para el primer taller 😊
La visita a la parte 1 es un requisito previo para las partes 2 y 3.


Debes hacerlo. Si tienes alguna otra inquietud o pregunta, o quieres contarnos algo especial a lo que te gustaría que le prestemos atención, no dudes en escribirnos. para nosotros, consulte “¿De quién?” para datos de contacto.


💸 Precios y reservas

La elección entre el precio regular y el reducido depende totalmente de ti y no tienes que justificarnoslo.

El precio habitual de cada parte individual del taller es de 33€.
También puedes elegir el precio reducido de 33€ sin justificación Paga 24€.

Si sabes desde el principio que quieres reservar varios talleres, lo siguiente Hay opciones de paquete disponibles:

Dos partes:

regular: 53 €
reducido: 43 €

Las tres partes:

regular: 73 €
reducido: 62 €

Puedes elegir en qué fecha quieres realizar el segundo y tercer taller, siempre y cuando asistas primero al taller 1 (ver también en “¿Para quién?”), aunque puede valer la pena elegir las fechas consecutivas porque probablemente verás más caras conocidas 🙂

Regístrate en el sistema de reservas en el sitio web de Ben: https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#anmelden

o en los datos de contacto de Ben:

📧: [email protected]
📲: 01575 0163 738
(preferiblemente mensajes vía Mail o WhatsApp/Telegram, si es necesario, dejar un horario en el contestador al llamar.)



**Conceptos básicos del taller:**

🗃 Modelos / conceptos:

- Enfoques terapéuticos del trauma como el somático Experiencia y trabajo compartido interno NARM (como IFS - Inner Family System)
- Comunicación no violenta según Marshall Rosenberg
- Teoría polivagal según Stephen Porges (Tenemos algunas reservas aquí con respecto a los antecedentes teóricos o neurobiológicos indicados, pero aceptamos la mayoría de las implicaciones prácticas)
- Trabajo corporal holístico según Pascal Beaumart


🤹‍♀️ Métodos:

- “Auténticos juegos de relación”, en parte “Circling”: juegos para explorar las auténticas relaciones interpersonales
- “Brainfit”, un método para activar y entrenar el cerebro
- diversas técnicas de regulación del sistema nervioso a partir de los modelos/conceptos antes mencionados
- “Entrenamiento autógeno”
- “Relajación muscular progresiva” según Jacobsen (“PMR”)
- varios juegos de desarrollo propio y métodos de presentación del campo de narración e improvisación, a menudo inspirada en los métodos y modelos mencionados anteriormente
-"Ejercicios SOS" según Kati Bohnet del Helpers Circle ("SOS" aquí significa "Seguridad Orientada Somáticamente")