Discussion & Activity: The RULER Approach

L'intelligence émotionnelle (EQ) est la capacité à gérer ses propres émotions tout en comprenant celles des autres. Cette compétence constitue une base nécessaire pour établir et entretenir des relations fructueuses.

Il existe cinq éléments clés du QE : la conscience de soi, l’autorégulation, la motivation, l’empathie et les compétences sociales. Ensemble, nous explorerons comment l'approche **RULER** de l'intelligence émotionnelle peut être appliquée aux relations, telle que présentée par Marc Brackett, Ph.D., dans son livre *Permission to Feel*.

RULER est une approche fondée sur des preuves de l'apprentissage social et émotionnel (SEL), développée par le Yale Center for Emotional Intelligence. Il enseigne cinq compétences essentielles :

* **R**reconnaissant
* **Compréhension
* **L**étiquetage
* **E**xpressant
* **R**régulateur

**Pourquoi c'est important :**

* **Connexion plus forte :** Un QE élevé favorise une intimité et des liens émotionnels plus profonds, conduisant à des relations plus satisfaisantes.
* **Résolution plus saine des conflits :** Les individus émotionnellement intelligents gèrent les conflits de manière constructive, brisant les schémas frustrants et relevant les défis ensemble.
* **Meilleure communication :** Cela facilite une communication ouverte et honnête, où toutes les parties se sentent comprises, valorisées et soutenues.
* **Confiance accrue :** Des réponses cohérentes et réfléchies renforcent la confiance et l'engagement dans toute relation.

Nous nous retrouverons au Neighbours Table Coffee and Commons (2830 NE Flanders St, Portland, Oregon 97232).

Il s'agira d'une discussion ouverte et informelle au cours de laquelle vous pourrez partager vos réflexions, vos histoires et vos expériences, autant que vous le souhaitez.

**Questions de discussion potentielles :**

* Comment pouvez-vous reconnaître les émotions chez vous et chez les autres en utilisant l'approche RULER ?
* Quelles sont les façons de comprendre les causes et les impacts potentiels de différentes émotions ?
* Quelles sont les manières constructives d'exprimer des émotions à la fois utiles et respectueuses ?
* Comment pouvons-nous réguler nos émotions et réagir efficacement aux situations difficiles ?
* De quelles manières l'approche RULER peut-elle améliorer la communication dans les relations ?
* Pouvez-vous imaginer une situation dans laquelle l'application des compétences de RÈGLE aiderait à résoudre un conflit ou à naviguer dans une interaction difficile ?
* Comment l'approche RULER nous aide-t-elle à comprendre et à apprécier la valeur de toutes les émotions, tant positives que négatives ?

**Références :**

1. [Approche RÈGLE](https://rulerapproach.org/)
2. [Comment gérez-vous vos émotions ?](https://www.youtube.com/watch?v=bcknXPENkyE)
3. [Autorisation de ressentir le résumé du livre](https://www.youtube.com/watch?v=vqIWyKSQ7A0)