Sauna Smörgås (A Mini-Re"treat")

**Les billets doivent être achetés à l'avance pour garantir votre place pour cet événement. Veuillez vous inscrire et payer sur le lien ci-dessous dès que possible :**
https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=category:Community%20Sauna%20Events

Rejoignez-nous pour un **Sauna Smörgås**, où nous prenons en sandwich une séance de **Sauna nordique** de 2 heures entre les cours **EveryBody Breathe** et **Hands on Healing** d'Ida. Il s'agit d'une mini-retraite de 4,5 heures pour tous les sexes de 18 ans et plus, la séance de sauna sera facultative en matière de vêtements.
*Smörgås signifie sandwich en suédois ;)*

**Ordre de retraite :**

1 : **EveryBody Breathe** est un cours de respiration qui vous apprendra diverses techniques de respiration dans le cadre de la tradition de la respiration chamanique. La respiration chamanique utilise des schémas de respiration circulaires et rythmiques, la rétention de la respiration et des mouvements somatiques doux pour favoriser l'équilibre au sein de la connexion entre l'esprit, le corps et l'esprit. L'intention d'EveryBody Breathe est de vous aider à approfondir votre connexion avec votre respiration, à réduire le stress, à améliorer la clarté, à améliorer votre humeur, à soulager l'anxiété et à améliorer la régulation émotionnelle.

2 : Le **Sauna Nordique** est un processus de 15 minutes dans le sauna chaud (170°F - 200°F) suivi soit d'un plongeon dans l'eau froide, soit d'un arrosage qui est ensuite répété 2 à 3 fois supplémentaires en fonction de la tolérance. L’ensemble du processus prend environ 90 minutes. Un fouet de sauna en bouleau, chêne ou eucalyptus est utilisé pour battre et fouetter doucement le corps afin de favoriser la circulation et la circulation sanguine tout en offrant protection et purification (des fouets sont disponibles à l'achat en saison).

Comme le dit le proverbe finlandais « Tous les humains sont égaux, mais nulle part plus que dans un sauna ». Le sauna est un espace de maintien unique où tous les éléments se réunissent pour se soutenir. Dans cet espace, nous venons tels que nous sommes. Nous venons pour nous laver, pour être en bonne santé et pour guérir. Il s’agit d’une forme sacrée de bain rituel pratiquée en Europe du Nord depuis au moins 7 000 ans.

3 : **Hands on Healing** est un cours de soins personnels qui vous apprend à utiliser efficacement vos propres mains et accessoires ménagers pour l'auto-massage. Ida vous enseignera diverses approches thérapeutiques de guérison pratique dans le cadre de la tradition du massage suédois, de la thérapie des points déclencheurs, de la libération myofasciale et de la relaxation post-isométrique (PIR). L'intention de Hands on Healing est de renforcer vos compétences en massage, d'établir une conscience corporelle, de diminuer la douleur, d'augmenter le flux sanguin, de soulager les tensions musculaires et de favoriser la relaxation complète du corps.

**À quoi s'attendre :** À votre arrivée, vous rencontrerez Ida dans le hall situé par la porte arrière du sous-sol. Elle vous guidera en douceur tout au long de la journée, vous soutenant tout au long de votre chemin vers les soins personnels sacrés. Nous aurons suffisamment de temps pour faire des pauses, nous reposer et communiquer avec nos pairs.

**À propos des commodités :** Notre sauna est situé dans une cour urbaine au cœur du comté de Clackamas. Le sauna lui-même est un sauna de 10x10 pieds avec des bancs en cèdre et un poêle à bois. La zone de plongée froide est une pergola en plein air avec des rideaux d'intimité contenant deux baignoires sur pattes et une douche. Il existe plusieurs espaces de détente extérieurs parfaits pour se détendre et se rafraîchir, notamment un belvédère couvert. Si le temps et la saison le permettent, nous allumerons un feu dans le foyer pour le plaisir de nos invités.

Situé à l’intérieur se trouve un hall accueillant avec de nombreux rangements et crochets pour vos affaires. Il y a une demi-salle de bain adjacente au hall (pas de douche disponible). Au-delà du hall, vous trouverez « The Cave » ; une salle cosy de 150 pieds carrés pleine d'ambiance qui vous transportera dans un autre lieu et à une autre époque.

**Comment se préparer :** Veuillez arriver récemment douché et bien hydraté. Il est recommandé d'avoir au moins 16 onces d'eau avant votre arrivée et de continuer à vous hydrater tout au long de notre temps ensemble. S'abstenir de boire de l'alcool le jour même. Mangez légèrement/évitez d’être trop rassasié avant le sauna.

**Que porter :** Des vêtements confortables qui permettent une amplitude de mouvement complète du corps. Les couches sont bonnes pour les fluctuations de température. Pieds nus, chaussettes ou pantoufles.

**Quoi apporter :**

* Une bouteille d'eau
* Une collation si vous pensez en avoir besoin
* Tout ce dont vous avez besoin pour être à l'aise sur le sol comme un oreiller ou un traversin (tapis de yoga, blocs et couvertures fournis)
* Serviette
* Enfiler des chaussures
* Maillot de bain, débardeur et short ou paréo (sarongs en coton disponibles)
* Peignoir (facultatif)
* Chapeau de sauna (facultatif)

**Ce qu'il ne faut PAS porter :**

* Lotions, huiles ou parfums pour le corps
* Bijoux ou lunettes en métal (à l'intérieur du sauna)

**Emplacement :** La maison d'Ida
525 E, rue Fairfield
Gladstone, Oregon 97027

**Coût :** 90 $

**Réservez ici :**
[https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635](https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635)

**Exonération de responsabilité :** Vous devez remplir cette renonciation avant d'utiliser le sauna pour la première fois. [https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7](https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7)