Teil 1: Kämpfen, Fliehen, Einfrieren: Wie komme ich zurück in meine Mitte?

(Toutes les dates, prix et informations complémentaires ci-dessous dans la rubrique « Données et chiffres » ou sur ce site : https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/ )

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Dernière manche en 2025 ! - cela ne continuera pas avant le 26 avril au plus tôt...
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Bonjour 😊,

C'est bien que vous ayez trouvé votre chemin ici.

Nous sommes Ben (thérapeute en traumatologie holistique) et Rhia (professeur de yoga). 🙏

Une relation aimante et reconnaissante entre tous est très importante pour nous deux. 💜
Nous avons constaté dans notre vie professionnelle et privée que les traumatismes, les systèmes nerveux dérégulés et les dynamiques relationnelles dans l'impasse entravent souvent la vie ensemble.

Il est important pour nous d'apporter au monde des connaissances et des outils pratiques de régulation et de sensibilité aux traumatismes. 🌏

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~ Peut-être connaissez-vous des situations dans lesquelles vous contractez soudainement vos muscles, le sang vous monte à la tête et tout ce que vous voulez faire est de vous enfuir ou de frapper l'autre personne. 😠
Ou que lors d'une dispute, vos pensées deviennent de plus en plus lentes, vous ne pouvez plus regarder l'autre personne dans les yeux, votre corps est engourdi et un bourdonnement commence dans vos oreilles 🤯. ~

Dans les situations décrites, votre système nerveux passe par différents états. Cela peut parfois être agréable et utile, parfois stressant et gênant. Mais c'est avant tout une chose : ...humaine ! 😊

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Un parcours d'atelier en trois étapes :

Dans cette série d'ateliers désormais en trois parties, vous apprendrez de manière ludique à connaître votre système nerveux, ses réactions et ses états. 🤹

Nous attachons une grande importance à créer une soirée variée et équilibrée dans laquelle contenus 📜, exercices pratiques/jeux et échanges partagés 💬 trouvent tous un égal espace dans une alternance fluide. ✨

Vous pouvez retrouver les descriptions détaillées des ateliers en cliquant sur le lien correspondant ;)

Partie 1 : Combattre, fuir, geler : Comment regagner mon centre ? 🧘🏽‍
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil1
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Partie 2 : Traumatisme, déclencheurs, projection : Comment retrouver la convivialité ? 🫂
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil2
.
Partie 3 : Déplacements domicile-travail, ancrage, intégration : les voies vers la co-régulation 🤝
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil3


Maintenant, passons à la première partie : 📜

✨ Ici, nous explorons les bases....

Qu'est-ce que le stress ? - qu'est-ce que ça fait au système nerveux ? - comment puis-je reconnaître à un stade précoce les demandes excessives qui apparaissent ?

... et apprendre des techniques simples que chacun de nous peut utiliser pour réguler son propre système nerveux au quotidien. ✨


Dans la première partie de notre parcours d'atelier, nous souhaitons passer environ quatre heures et demie à découvrir les différents états de notre système nerveux et à les connaître plus en détail. ✨

Vous pouvez vous attendre à un mélange de pratique partagée et ludique 🤹‍♀️ et de théorie détendue et créativement détendue 🧐, dans laquelle nous transmettons des connaissances approfondies sur les différentes réactions de notre système nerveux et vous donnons des méthodes d'autorégulation, c'est-à-dire pour changer activement l'état de votre propre système nerveux. ✨
(➦ La troisième partie concerne la co-régulation, c'est-à-dire comment vous pouvez aider d'autres personnes à se réguler ou à se réguler mutuellement)

Le contenu sur lequel est basé l'atelier est une combinaison de nos propres expériences privées et professionnelles et d'aspects de la « théorie polyvagale » selon Stephen Porges. ✨

Pour un apprentissage et une compréhension plus approfondis, nous rendrons les états du système nerveux tangibles et tangibles en utilisant une variété de moyens. 🕺

Entre autres choses, nous allons :

🌿 Accompagnés d'une histoire quotidienne (un fil conducteur qui relie les trois parties) et d'images claires, nous comprendrons les connexions dans le système nerveux

🌿 jouerons à des « jeux relationnels authentiques » qui, selon notre expérience, sont à la fois amusants et très adaptés pour entrer en contact avec soi-même et avec les autres. (pour en savoir plus : lien vers notre événement Jeux Relatifs Authentiques)

🌿 découvrir et pratiquer des techniques d'autorégulation tout au long de la soirée (avec un polycopié à emporter)

🌿 réunir les expériences de notre quotidien dans plusieurs échanges communs :
🫐 Ce qui est bon pour chacun et aide à la
régulation
🫐 nos propres expériences Système nerveux conditions,
avec également la possibilité d'entendre les autres comment ils se seraient sentis dans votre situation...
🫐…. Si vous avez des pensées inhibantes, telles que la façon dont vous vivez quelque chose est stupide ou exagérée, pourquoi ne pas faire un « test de réalité ! » avec le groupe...


Sur un plan concret, notre objectif est que pendant l'atelier, vous ayez un aperçu des réactions de votre système nerveux et puissiez expérimenter de près les états du système nerveux. 🖐
À la fin de l'atelier, vous pourrez intégrer des options concrètes de navigation et de régulation dans votre vie quotidienne. 🏡

Vous recevrez également le document et aurez ensuite accès au PowerPoint pour une utilisation gratuite par e-mail. 📜

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous contacter. 😊


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Données et chiffres :


📍 Où ?

Dans « Aquariana »
Am Tempelhofer Berg 7D
10965 Berlin-Kreuzberg

L'endroit est en grande partie sans obstacle et j'espère que notre atelier le sera aussi ;)
Si Si vous prévoyez de venir et avez des limitations physiques, nous serions heureux que vous nous contactiez à l'avance afin que nous puissions modifier des exercices individuels ou proposer une variation si nécessaire.


📆 Quand ?

~ Dernière séance en 2025 ! - cela se poursuivra le 26 avril au plus tôt... ~

17h30 - 22h00 :

Partie 1 : « Combattre, Fuir, Geler : Comment revenir dans mon centre ? »

-> Vendredi 7 25 novembre

Partie 2 : « Traumatisme, Déclencheur, Projection : Comment revenir dans mon centre ? Ensemble ?"

-> Vendredi 21 novembre 2025

Partie 3 : « Déplacements domicile-travail, ancrage, intégration : les chemins vers la co-régulation »

-> Vendredi 5 décembre 2025

D'autres dates seront annoncées

🧙‍♀️ Pour qui ?

Nombre maximum de participants pour la première partie : 16 personnes

Les ateliers s'adressent aux personnes de 16 ans et plus qui souhaitent avoir plus d'influence sur leur niveau de stress et leur système nerveux.

Les participants plus jeunes âgés d'au moins 10 ans (à partir de 12 ans dans la deuxième partie) sont également les bienvenus, mais l'atelier n'est pas conçu pour les enfants (si vous êtes intéressé par des ateliers pour des enfants encore plus jeunes, merci de nous contacter, nous vous mettrons sur une liste et vous informerons dès qu'un tel atelier sera prévu).
Pour les participants entre 10 et 12 ans, nous demandons qu'ils soient accompagnés d'un accompagnant adulte (au moins 16 ans).


Aucune connaissance préalable n'est nécessaire pour le premier atelier 😊
Une visite de la partie 1 est un prérequis pour les parties 2 et 3.


Vous devriez Si vous avez d'autres préoccupations ou questions, ou si vous souhaitez nous faire part de quelque chose de spécial auquel vous aimeriez que nous prêtions attention, n'hésitez pas à écrire à nous, voir « De qui ? pour plus de coordonnées.


💸 Tarifs et réservation

Le choix entre le prix régulier et le prix réduit vous appartient entièrement et vous n'avez pas à nous le justifier.

Le prix régulier pour chaque partie d'atelier est de 33 €.
Vous pouvez également choisir le prix réduit de 33 € sans justification Payez 24 €.

Si vous savez dès le départ que vous souhaitez réserver plusieurs ateliers, les options de forfaits suivantes sont disponible :

Deux parties :

régulière : 53 €
réduite : 43 €

Les trois parties :

régulière : 73 €
réduite : 62 €

Vous pouvez Vous pouvez choisir à quelle date vous souhaitez faire le deuxième et le troisième atelier, à condition que l'atelier 1 soit suivi en premier (voir aussi sous « Pour qui ? »), même si cela peut être intéressant de choisir des dates consécutives car vous le ferez probablement voir d'autres visages familiers 🙂

Inscrivez-vous dans le système de réservation sur le site Web de Ben : https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#anmelden

ou sous les coordonnées de Ben :

📧 : [email protected]
📲 : 01575 0163 738
(messages par Mail ou WhatsApp/Telegram de préférence, si nécessaire, laissez un créneau horaire sur le répondeur lors de l'appel.)



**Bases de l'atelier :**

🗃 Modèles / concepts :

- Approches thérapeutiques en traumatologie telles que Somatique Expérience et travail de partage intérieur NARM (tel que IFS - Inner Family System)
- Communication non violente selon Marshall Rosenberg
- Théorie polyvagale selon Stephen Porges (Nous émettons ici quelques réserves quant au contexte théorique ou neurobiologique énoncé, mais nous en acceptons la plupart des implications pratiques)
- Travail corporel holistique selon Pascal Beaumart


🤹‍♀️ Méthodes :

- « Authentic Relating Games », en partie « Circling » : jeux pour explorer les relations interpersonnelles authentiques
- « Brainfit », une méthode d'activation et d'entraînement du cerveau
- diverses techniques de régulation du système nerveux à partir des modèles/concepts mentionnés ci-dessus
- « Entraînement autogène »
- « Relaxation musculaire progressive » selon Jacobsen (« PMR »)
- divers jeux et méthodes de présentation auto-développés dans le domaine de narration et improvisation, souvent inspirées des méthodes et modèles mentionnés précédemment
-"Exercices SOS" selon Kati Bohnet du Helpers Circle ("SOS" signifie ici "Somatically Oriented Security")