Sauna Smörgås (A Mini-Re"treat")

**I biglietti devono essere acquistati in anticipo per assicurarsi un posto per questo evento. Si prega di registrarsi e pagare al link sottostante il prima possibile:**
https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=category:Community%20Sauna%20Events

Unisciti a noi per una **Sauna Smörgås,** in cui inseriamo una sessione di **Sauna nordica** di 2 ore tra le lezioni di **EveryBody Breathe** e **Hands on Healing** di Ida. Questo è un mini-ritiro di 4,5 ore per tutti i sessi dai 18 anni in su, la sessione di sauna sarà facoltativa per l'abbigliamento.
*Smörgås significa panino in svedese ;)*

**Ordine di ritiro:**

1: **EveryBody Breathe** è un corso di respirazione che ti insegnerà varie tecniche di respirazione all'interno della tradizione della respirazione sciamanica. La Respirazione Sciamanica utilizza schemi di respirazione circolare e ritmica, ritenzione del respiro e movimenti somatici delicati per promuovere l'equilibrio nella connessione tra mente, corpo e spirito. L'intenzione di EveryBody Breathe è aiutarti ad approfondire la connessione con il respiro, ridurre lo stress, migliorare la lucidità, migliorare il tuo umore, alleviare l'ansia e migliorare la regolazione emotiva.

2: **Nordic Sauna** è un processo di 15 minuti nella sauna calda (170°F - 200°F) seguito da un'immersione in acqua fredda o da una bagnatura che viene poi ripetuta altre 2-3 volte a seconda della tolleranza. Il completamento dell'intero processo richiede circa 90 minuti. Una frusta da sauna in betulla, quercia o eucalipto viene utilizzata per battere e sbattere delicatamente il corpo per favorire la circolazione e il flusso sanguigno offrendo allo stesso tempo protezione e purificazione (le fruste sono disponibili per l'acquisto in stagione).

Come dice il proverbio finlandese "Tutti gli esseri umani sono uguali, ma soprattutto in una sauna". La sauna è uno spazio di contenimento dalle capacità uniche in cui tutti gli elementi si uniscono per fornire supporto. All'interno di questo spazio, arriviamo come siamo. Veniamo per lavarci, per avere una buona salute e per guarire. Questa è una forma sacra di bagno rituale praticata nel Nord Europa da almeno 7.000 anni.

3: **Hands on Healing** è un corso di cura di sé che ti insegna come utilizzare in modo efficace le tue mani e gli oggetti domestici per l'automassaggio. Ida ti insegnerà vari approcci terapeutici alla guarigione pratica all'interno della tradizione del massaggio svedese, della terapia dei punti trigger, del rilascio miofasciale e del rilassamento post isometrico (PIR). L'intenzione di Hands on Healing è quella di potenziare le tue capacità di massaggio, stabilire la consapevolezza del corpo, diminuire il dolore, aumentare il flusso sanguigno, alleviare la tensione muscolare e promuovere il rilassamento completo del corpo.

**Cosa aspettarsi:** All'arrivo incontrerai Ida nella hall situata attraverso la porta del seminterrato sul retro. Ti guiderà dolcemente durante tutta la giornata, sostenendoti lungo il tuo percorso verso la sacra cura di te stesso. Ci sarà tutto il tempo per fare delle pause, riposarsi e connettersi con i nostri coetanei.

**Informazioni sui servizi:** La nostra sauna si trova in un cortile urbano nel cuore della contea di Clackamas. La sauna stessa è una sauna di 10x10 piedi con panche di cedro e una stufa a legna. L'area fredda è un pergolato all'aperto con tende per la privacy contenente due vasche con piedini e una doccia. Ci sono diverse aree relax all'aperto ideali per rilassarsi e rinfrescarsi, incluso un gazebo coperto. Tempo e stagione permettendo, accenderemo un fuoco nel braciere per far divertire i nostri ospiti.

All'interno si trova un'accogliente hall con molto spazio per riporre e ganci per i vostri effetti personali. C'è un mezzo bagno adiacente alla hall (senza doccia disponibile). Oltre la lobby troverai “The Cave”; un'accogliente stanza di 150 piedi quadrati piena di atmosfera che ti trasporterà in un altro luogo e tempo.

**Come prepararsi:** Si prega di arrivare appena fatti la doccia e ben idratati. Si consiglia di avere almeno 16 once di acqua prima dell'arrivo e di continuare a idratarsi durante il tempo trascorso insieme. Astenersi dall'alcol il giorno stesso. Mangiare leggero/evitare di saziarsi eccessivamente prima della sauna.

**Cosa indossare:** Abbigliamento comodo che consenta tutta la libertà di movimento del corpo. Gli strati sono utili per le fluttuazioni di temperatura. A piedi nudi, con i calzini o con le pantofole.

**Cosa portare:**

* Borraccia
* Uno spuntino se pensi di averne bisogno
* Tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio sul pavimento, come un cuscino o un cuscino (tappetini per yoga, blocchi e coperte forniti)
* Asciugamano
*Infilare le scarpe
* Costume da bagno, canotta e pantaloncini o pareo (disponibili parei in cotone)
* Accappatoio (facoltativo)
* Cappello da sauna (opzionale)

**Cosa NON indossare:**

* Lozioni per il corpo, oli o profumi
* Gioielli o occhiali in metallo (all'interno della sauna)

**Posizione:** La casa di Ida
525 E Fairfield St.
Gladstone, OR 97027

**Costo:** $ 90

**Prenota qui:**
[https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635](https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635)

**Esonero di responsabilità:** È necessario completare questa esonero prima di utilizzare la sauna per la prima volta. [https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7](https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7)