Discussion & Activity: The RULER Approach

Inteligência emocional (EQ) é a capacidade de gerenciar suas próprias emoções e ao mesmo tempo compreender as emoções dos outros. Essa habilidade constitui uma base necessária para construir e manter relacionamentos bem-sucedidos.

Existem cinco elementos-chave do QE: autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais. Juntos, exploraremos como a abordagem **RULER** da inteligência emocional pode ser aplicada aos relacionamentos, conforme apresentado por Marc Brackett, Ph.D., em seu livro *Permission to Feel*.

RULER é uma abordagem baseada em evidências para aprendizagem social e emocional (SEL), desenvolvida pelo Centro de Inteligência Emocional de Yale. Ele ensina cinco habilidades essenciais:

* ** R ** reconhecendo
* **U**compreensão
* **L**rotulagem
* **Expressando
* **R**regulamentando

**Por que é importante:**

* **Conexão mais forte:** EQ alto promove intimidade e laços emocionais mais profundos, levando a relacionamentos mais satisfatórios.
* **Resolução de conflitos mais saudável:** Indivíduos emocionalmente inteligentes lidam com conflitos de forma construtiva, quebrando padrões frustrantes e superando desafios juntos.
* **Melhor comunicação:** Facilita a comunicação aberta e honesta, onde todas as partes se sentem compreendidas, valorizadas e apoiadas.
* **Maior confiança:** Respostas consistentes e ponderadas criam confiança e fortalecem o compromisso em qualquer relacionamento.

Nos encontraremos no Neighbours Table Coffee and Commons (2830 NE Flanders St, Portland, Oregon 97232).

Esta será uma discussão aberta e casual onde você poderá compartilhar seus pensamentos, histórias e experiências, tanto quanto desejar.

**Possíveis questões para discussão:**

* Como você pode reconhecer emoções em você mesmo e nos outros usando a abordagem RULER?
* Quais são algumas maneiras de compreender as causas e os impactos potenciais de diferentes emoções?
* Quais são algumas maneiras construtivas de expressar emoções que sejam ao mesmo tempo úteis e respeitosas?
* Como podemos regular as nossas emoções e responder eficazmente a situações desafiadoras?
* De que forma a abordagem RULER pode melhorar a comunicação nos relacionamentos?
* Você consegue pensar em uma situação em que a aplicação de habilidades de RÉGUA ajudaria a resolver um conflito ou a navegar em uma interação difícil?
* Como a abordagem RULER nos ajuda a compreender e apreciar o valor de todas as emoções, tanto positivas quanto negativas?

**Referências:**

1. [Abordagem RULER](https://rulerapproach.org/)
2. [Como você está lidando com as emoções?](https://www.youtube.com/watch?v=bcknXPENkyE)
3. [Resumo do livro Permissão para Sentir](https://www.youtube.com/watch?v=vqIWyKSQ7A0)