Sauna Smörgås (A Mini-Re"treat")

**Os ingressos devem ser adquiridos com antecedência para garantir sua vaga neste evento. Por favor, registre-se e pague no link abaixo o mais rápido possível:**
https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=category:Community%20Sauna%20Events

Junte-se a nós para uma **Sauna Smörgås**, onde faremos uma sessão de **Sauna Nórdica** de 2 horas entre as aulas de **EveryBody Breathe** e **Hands on Healing** de Ida. Este é um mini-retiro de 4,5 horas para todos os sexos maiores de 18 anos, a sessão de sauna será opcional com roupas.
*Smörgås significa sanduíche em sueco ;)*

**Ordem de retirada:**

1: **EveryBody Breathe** é uma aula de respiração que ensinará várias técnicas de respiração dentro da tradição da Respiração Xamânica. A Respiração Xamânica usa padrões de respiração circulares e rítmicos, retenção da respiração e movimentos somáticos suaves para promover o equilíbrio na conexão entre mente, corpo e espírito. A intenção do EveryBody Breathe é ajudá-lo a aprofundar sua conexão com a respiração, reduzir o estresse, melhorar a clareza, melhorar o humor, aliviar a ansiedade e melhorar a regulação emocional.

2: **Sauna Nórdica** é um processo de 15 minutos na sauna quente (170°F - 200°F) seguido por um mergulho em água fria ou imersão que é então repetido mais 2-3 vezes, dependendo da tolerância. Todo o processo leva aproximadamente 90 minutos para ser concluído. Um batedor de sauna feito de bétula, carvalho ou eucalipto é usado para bater e bater suavemente o corpo para estimular a circulação e o fluxo sanguíneo, ao mesmo tempo que oferece proteção e purificação (os batedores estão disponíveis para compra na estação).

Como diz o provérbio finlandês “Todos os humanos são iguais, mas em nenhum lugar mais do que numa sauna”. A sauna é um espaço de retenção único, onde todos os elementos se unem para suporte. Dentro deste espaço, viemos como estamos. Viemos para nos lavar, para ter boa saúde e para curar. Esta é uma forma sagrada de banho ritual praticado no norte da Europa há pelo menos 7.000 anos.

3: **Hands on Healing** é uma aula de autocuidado que ensina como usar efetivamente suas próprias mãos e acessórios domésticos para automassagem. Ida ensinará várias abordagens terapêuticas para a cura prática dentro da tradição de massagem sueca, terapia de pontos de gatilho, liberação miofascial e relaxamento pós-isométrico (PIR). A intenção do Hands on Healing é capacitar suas habilidades de massagem, estabelecer a consciência corporal, diminuir a dor, aumentar o fluxo sanguíneo, aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento de todo o corpo.

**O que esperar:** Na chegada, você encontrará Ida no lobby localizado na porta dos fundos do porão. Ela irá guiá-lo gentilmente ao longo do dia, apoiando-o em seu caminho para o autocuidado sagrado. Haverá tempo suficiente para fazer pausas, descansar e conectar-se com nossos colegas.

**Sobre as comodidades:** Nossa sauna está localizada em um quintal urbano no coração do condado de Clackamas. A sauna em si é uma sauna de 10 x 10 pés com bancos de cedro e fogão a lenha. A área de mergulho frio é uma pérgula ao ar livre com cortinas de privacidade contendo duas banheiras com pés e um chuveiro. Existem várias áreas de estar ao ar livre, ótimas para relaxar e se refrescar, incluindo um gazebo coberto. Se o tempo e a estação permitirem, acenderemos uma fogueira na fogueira para nossos hóspedes desfrutarem.

No interior encontra-se um lobby acolhedor com bastante arrumação e ganchos para os seus pertences. Há um lavabo adjacente ao lobby (sem chuveiro disponível). Além do lobby você encontrará “The Cave”; uma sala aconchegante de 150 pés quadrados cheia de ambiente que irá transportá-lo para outro lugar e época.

**Como preparar:** Chegue recentemente com banho tomado e bem hidratado. É recomendado que você tome pelo menos 16 onças de água antes da chegada e continue se hidratando durante todo o tempo que passamos juntos. Abstenha-se de álcool no dia seguinte. Coma alimentos leves/evite ficar muito cheio antes da sauna.

**O que vestir:** Roupas confortáveis ​​que permitem amplitude de movimento total do corpo. As camadas são boas para flutuações de temperatura. Descalço, com meias ou chinelos.

**O que levar:**

* Garrafa de água
* Um lanche se você achar que vai precisar
* Qualquer coisa que você precise para ficar confortável no chão, como um travesseiro ou travesseiro (tapetes de ioga, blocos e cobertores fornecidos)
* Toalha
* Calçar sapatos
* Fato de banho, regata e shorts ou sarongue (sarongues de algodão disponíveis)
* Roupão (opcional)
* Chapéu de sauna (opcional)

**O que NÃO usar:**

* Loções corporais, óleos ou perfumes
* Joias ou óculos de metal (dentro da sauna)

**Local:** Casa de Ida
525 E Fairfield St.
Gladstone, OR 97027

**Custo:** $90

**Reserve aqui:**
[https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635](https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635)

**Isenção de responsabilidade:** Você deve preencher esta isenção antes de usar a sauna pela primeira vez. [https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7](https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7)