Teil 1: Kämpfen, Fliehen, Einfrieren: Wie komme ich zurück in meine Mitte?

(Todas as datas, preços e mais informações abaixo no bloco "Dados e Números", ou neste site: https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/ )

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Última rodada em 2025! - não continuará até 26 de abril, no mínimo...
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Olá 😊,

Que bom que você encontrou o caminho até aqui.

Somos Ben (terapeuta holístico de trauma) e Rhia (professora de ioga). 🙏

Um relacionamento amoroso e agradecido entre todas as pessoas é muito importante para nós dois. 💜
Experimentamos em nossas vidas profissionais e privadas que traumas, sistemas nervosos desregulados e dinâmicas de relacionamento paralisadas muitas vezes atrapalham a união.

É importante para nós trazer conhecimento e ferramentas práticas para regulação e sensibilidade ao trauma para o mundo. 🌏

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~ Talvez você conheça situações em que de repente você tensiona os músculos, o sangue sobe à sua cabeça e tudo o que você quer fazer é fugir ou dar um soco na outra pessoa. 😠
Ou que em uma discussão seus pensamentos ficam cada vez mais lentos, você não consegue mais olhar a outra pessoa nos olhos, seu corpo fica entorpecido e um zumbido começa em seus ouvidos 🤯. ~

Nas situações descritas, seu sistema nervoso passa por diferentes estados. Isso às vezes pode ser agradável e útil, às vezes estressante e dificultador. Mas acima de tudo é uma coisa:…humano! 😊

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Uma jornada de workshop em três etapas:

Nesta série de workshops agora dividida em três partes, você conhecerá seu sistema nervoso e suas reações e estados de uma forma lúdica. 🤹

Atribuímos grande importância à criação de uma noite variada e equilibrada em que conteúdos 📜, exercícios práticos/jogos e troca partilhada 💬 encontrem espaço igual numa alternância fluida. ✨

Você pode encontrar descrições detalhadas dos workshops clicando no respectivo link ;)

Parte 1: Lutar, fugir, congelar: Como faço para voltar ao meu centro? 🧘🏽‍
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil1
.
Parte 2: Trauma, gatilhos, projeção: como você volta a ficar junto? 🫂
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil2
.
Parte 3: deslocamento, aterramento, integração: caminhos para a co-regulação 🤝
https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#teil3


Agora, a parte 1: 📜

✨ Aqui exploramos o básico....

O que é estresse? - o que isso faz ao sistema nervoso? - como posso reconhecer as exigências excessivas emergentes numa fase inicial?

... e aprender técnicas simples que cada um de nós pode usar para regular o nosso próprio sistema nervoso na vida quotidiana. ✨


Na primeira parte do nosso workshop, queremos passar cerca de quatro horas e meia aprendendo sobre os diferentes estados do nosso sistema nervoso e conhecendo-os com mais detalhes. ✨

Você pode esperar uma mistura de prática compartilhada e lúdica 🤹‍♀️ e teoria relaxada e criativamente relaxada 🧐, na qual transmitimos conhecimento aprofundado sobre as diversas reações do nosso sistema nervoso e fornecemos métodos de autorregulação, ou seja, para alterar ativamente o estado do seu próprio sistema nervoso. ✨
(➦ A Parte 3 é sobre co-regulação, ou seja, como você pode ajudar outras pessoas a se regularem ou regularem umas às outras)

O conteúdo no qual o workshop se baseia é uma combinação de nossas próprias experiências privadas e profissionais e aspectos da “teoria polivagal”, de acordo com Stephen Porges. ✨

Para um aprendizado e compreensão mais profundos, tornaremos os estados do sistema nervoso tangíveis e tangíveis usando uma variedade de meios. 🕺

Entre outras coisas, iremos:

🌿 Acompanhados por uma história cotidiana (um fio condutor que conecta as três partes) e imagens claras, obteremos uma compreensão das conexões no sistema nervoso

🌿 jogaremos alguns “Jogos de Relacionamento Autênticos”, que em nossa experiência são divertidos e muito adequados para entrar em contato consigo mesmo e com os outros. (para mais informações: link para o nosso evento Jogos de Relacionar Autênticos)

🌿 conhecer e praticar técnicas de autorregulação ao longo da noite (com uma apostila para levar para casa)

🌿 reunir experiências do nosso dia a dia em diversas trocas conjuntas:
🫐 O que é bom para cada um de nós e ajuda na
regulação
🫐 as nossas próprias experiências Condições do sistema nervoso,
também com a oportunidade de ouvir dos outros como eles se sentiriam na sua situação...
🫐…. Se você tem pensamentos inibidores, como o modo como você vivencia algo é bobo ou exagerado - por que não fazer uma “verificação da realidade!” com o grupo...


Em um nível tangível, nosso objetivo é que durante o workshop você obtenha uma visão das reações do seu sistema nervoso e seja capaz de vivenciar de perto os estados do sistema nervoso. 🖐
No final do workshop você poderá levar opções concretas de navegação e regulação para o seu dia a dia. 🏡

Você também receberá a apostila e posteriormente terá acesso ao PowerPoint para uso gratuito por e-mail. 📜

Se você tiver mais alguma dúvida, não hesite em nos contatar. 😊


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Dados e números:


📍 Onde?

Em “Aquariana”
Am Tempelhofer Berg 7D
10965 Berlin-Kreuzberg

O local é praticamente livre de barreiras e esperamos que nosso workshop também o seja ;)
Se você está planejando vir e tem limitações físicas, ficaríamos felizes se você nos contatasse com antecedência para que possamos alterar os exercícios individuais ou fornecer uma variação se necessário.


📆 Quando?

~ Última sessão em 2025! - continuará no dia 26 de abril, no mínimo... ~

17h30. - 22h:

Parte 1: “Lutar, Fugir, Congelar: Como faço para voltar ao meu centro?”

-> Sexta-feira, 7 de novembro, 25

Parte 2: “Trauma, Gatilho, Projeção: Como faço para voltar ao meu centro?” Juntos? parte 1: 16 pessoas

Os workshops são projetados para pessoas com 16 anos ou mais que desejam ter mais influência sobre seus níveis de estresse e seu sistema nervoso.

Participantes mais jovens com pelo menos 10 anos (dos 12 na segunda parte) também são bem-vindos, mas o workshop não é projetado para crianças (se você estiver interessado em workshops para crianças ainda mais novas, entre em contato conosco, iremos colocá-lo em uma lista e avisaremos assim que tal workshop for realizado planejado).
Para participantes entre 10 e 12 anos, pedimos que sejam acompanhados por um cuidador adulto (pelo menos 16 anos).


Não é necessário nenhum conhecimento prévio para o primeiro workshop 😊
Uma visita à parte 1 é um pré-requisito para as partes 2 e 3.


Você deve Se tiver alguma outra preocupação ou dúvida, ou quiser nos contar algo especial que gostaria que disséssemos preste atenção, sinta-se à vontade para nos escrever, consulte “De quem?” para detalhes de contato.


💸 Preços e reserva

A escolha entre o preço normal e o reduzido é totalmente sua e você não precisa nos justificar.

O preço normal para cada peça individual da oficina é de € 33.
Você também pode escolher o preço reduzido de €33 sem justificativa Pague 24 €.

Se você sabe desde o início que deseja reservar vários workshops, estão disponíveis as seguintes opções de pacotes:

Duas partes:

regular: 53 €
reduzido: 43 €

Todas as três partes:

regular: 73 €
reduzido: 62 €

Você pode Você pode escolher a data em que deseja fazer o segundo e terceiro workshop, desde que o workshop 1 seja frequentado primeiro (veja também em “Para quem?”), embora possa valer a pena escolher as datas consecutivas porque você provavelmente verá rostos mais familiares 🙂

Registre-se no sistema de reservas no site do Ben: https://ben-gerull.de/kurs/navigieren-regulated/#anmelden

ou sob o contato de Ben detalhes:

📧: [email protected]
📲: 01575 0163 738
(mensagens via Mail ou WhatsApp/Telegram de preferência, se necessário, deixe um horário na secretária eletrônica ao ligar.)



**Noções básicas do workshop:**

🗃 Modelos/conceitos:

- Abordagens terapêuticas de trauma, como Somatic Experiencing e NARM Inner share work (como IFS - Inner Family System)
- Comunicação não violenta de acordo com Marshall Rosenberg
- Teoria polivagal de acordo com Stephen Porges (Temos algumas reservas aqui em relação ao contexto teórico ou neurobiológico declarado, mas concordamos com a maioria das implicações práticas)
- Bodywork Holístico de acordo com Pascal Beaumart


🤹‍♀️ Métodos:

- “Jogos de Relacionamento Autênticos”, parcialmente “Círculo”: Jogos para explorar relacionamentos interpessoais autênticos
- “Brainfit”, um método para ativar e treinar o cérebro
- várias técnicas de regulação do sistema nervoso a partir dos modelos/conceitos mencionados acima
- “Treinamento Autogênico”
- “Relaxamento muscular progressivo” de acordo com Jacobsen (“PMR”)
- vários jogos e métodos de apresentação autodesenvolvidos no campo da narrativa e improvisação, muitas vezes inspirados nos métodos e modelos mencionados anteriormente
-"Exercícios SOS" de acordo com Kati Bohnet do Helpers Circle ("SOS" aqui significa "Segurança Somaticamente Orientada")