8-týždňový mindfulness kurz (MBSR)

Pozývame vás spolu s Centrom pohybu FitRužinov na 8-týždňový kurz Znižovanie stresu pomocou všímavosti (MBSR) podľa Jon Kabat-Zinna.

Kurz MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) prepája tradičné meditačné techniky a najnovšie poznatky z medicíny, psychológie a neurovedy.

Podľa odborných štúdií, mindfulness prináša zlepšenie pozornosti, psychickej pohody, zvládania bolesti, depresie, úzkosti, vyhorenia a iných fyzických a duševných problémov spojených s dlhodobým stresom.

--

ČO SA NA KURZE NAUČÍTE:

• Efektívne, vedecky overené techniky, cvičenia a meditácie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres a náročné situácie. A zároveň si viac všímať a vychutnávať príjemné chvíle v živote.
• Zlepšíte si všímavosť voči vlastnému telu, budete lepšie a skôr rozpoznávať pocity, emócie a myšlienky. Keď vieme, čo sa v nás deje, vieme robiť lepšie a vedomejšie rozhodnutia.
• Budete menej stratení v myšlienkach a bude pre vás prirodzenejšie byť skutočne tu a teraz pri každodenných, bežných činnostiach ako je pitie kávy, či umývanie riadu.
• Budete sa vedieť lepšie sústrediť, určovať si priority a vytvárať si drahocenný čas pre seba.
• Vďaka kurzu si osvojíte zdravšie návyky pokiaľ ide o starostlivosť o telo a myseľ. To vám pomôže pestovať si psychickú a fyzickú odolnosť, lepšie zdravie a kvalitnejší život.

Kurz nenahrádza psychoterapeutickú alebo lekársku starostlivosť, ale môže ju vhodne dopĺňať.

--

PRIEBEH KURZU:

Kurz prebieha formou stretnutí jedenkrát do týždňa v dĺžke 2,5 hodiny počas 8 týždňov. Súčasťou kurzu je aj deň mindfulness, čo je niekoľkohodinová súvislá prax všímavosti v tichu.

Na stretnutiach rozvíjame všímavosť k telu, telesným pocitom, zvukom, emóciám a myšlienkam pomocou cvičenia bodyscan, meditácie v sede a všímavého pohybu na základe jogy. K týmto cvičeniam dostanete audionahrávky v cene kurzu, podľa ktorých budete doma cvičiť niekoľkokrát do týždňa cca 45 - 60 minút.

Dôležitou súčasťou kurzu je téma stres - čo nás stresuje, ako automaticky reagujeme na stresové podnety a ako môžeme odpovedať na stres vedomejšie a zdravším spôsobom. Budeme sa tiež navzájom učiť vedomej komunikácii.

Pred kurzom nie je potrebná predchádzajúca skúsenosť s meditáciou alebo jogou. Cvičenia sú veľmi jemné a pomalé.

Pred začiatkom kurzu prebieha úvodná 30-minútová individuálna konzultácia, na ktorej sa o kurze dozviete viac. V cene je tiež záverečná konzultácia.

--

TERMÍN:

stredy od 23. apríla 2025, 18:30 - 21:00
(8 stretnutí)
+ Deň mindfulness v sobotu 31.5., 10:00 - 16:00

MIESTO:

Centrum pohybu FitRužinov, Peterská 16/A, 821 03 Bratislava

CENA:

295 eur - bežná cena
265 eur - ak si nemôžete dovoliť plnú cenu; zľava s FitCurves
225 eur - v prípade nevýhodnej finančnej situácie

VEĽKOSŤ SKUPINY: 4 - 12

PRIHLASOVANIE CEZ FORMULÁR: https://forms.gle/T7bDEq2zwYS5FsTp8

Email: [email protected]

--

ČO JE V CENE KURZU:

8 stretnutí (každé stretnutie v trvaní 2,5 hodiny)
Deň mindfulness (6 hodín)
Audionahrávky: bodyscan, všímavý pohyb na základe jogy, meditácia v sede
Prípravná konzultácia pred kurzom (cca 30 minút)
Príručka ku kurzu
Záverečná konzultácia po kurze (30 minút)
--
KURZOM VÁS BUDE SPREVÁDZAŤ:

Mgr. Marta Dömöková

Marta sa s intenzívnym záujmom venuje mindfulness, osobnému rozvoju a práci s emóciami viac ako 12 rokov. Medzinárodne certifikovaný jeden a polročný lektorský tréning MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) absolvovala na Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) v Nemecku. Je vyštudovaná učiteľka anglického jazyka, pôsobila dlhé roky v diplomacii a má skúsenosti s prácou v miestnej samospráve. Miluje prácu s ľuďmi a v súčasnosti sa venuje vedeniu mindfulness kurzov a učeniu anglického jazyka. Je zakladajúcou členkou občianskeho združenia Mindfulness inštitút Slovensko a expertkou portálu Mindpark.sk.