Sauna Smörgås (A Mini-Re"treat")

**Vstupenky je potrebné zakúpiť vopred, aby ste si zabezpečili miesto na toto podujatie. Zaregistrujte sa a zaplaťte na nižšie uvedenom odkaze čo najskôr:**
https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=category:Community%20Sauna%20Events

Pridajte sa k nám na **Sauna Smörgås**, kde medzi Idinými hodinami **EveryBody Breathe** a **Hands on Healing** vložíme 2-hodinovú **Severskú saunu**. Toto je 4,5-hodinový mini pobyt pre všetky pohlavia 18+, saunovanie bude voliteľné.
*Smörgås znamená po švédsky sendvič ;)*

**Objednávka na ústup:**

1: **EveryBody Breathe** je kurz dýchania, ktorý vás naučí rôzne dýchacie techniky v rámci tradície šamanského dýchania. Šamanské dýchanie využíva kruhové a rytmické dýchacie vzory, zadržiavanie dychu a jemné somatické pohyby na podporu rovnováhy v rámci mysle, tela a ducha. Zámerom EveryBody Breathe je pomôcť vám prehĺbiť spojenie s dychom, znížiť stres, zlepšiť jasnosť, zlepšiť náladu, zmierniť úzkosť a zlepšiť emocionálnu reguláciu.

2: **Severská sauna** je 15-minútový proces v horúcej saune (170°F – 200°F), po ktorom nasleduje buď ponor do studenej vody alebo oblievanie, ktoré sa potom opakuje ešte 2-3 krát v závislosti od tolerancie. Celý proces trvá približne 90 minút. Saunová metla vyrobená z brezy, dubu alebo eukalyptu sa používa na jemné šľahanie a šľahanie tela na podporu krvného obehu a prietoku krvi a zároveň poskytuje ochranu a prečistenie (metličky je možné zakúpiť v sezóne).

Ako hovorí fínske príslovie „Všetci ľudia sú si rovní, ale nikde nie viac ako v saune“. Sauna je jedinečne schopný úložný priestor, kde sa všetky prvky stretávajú a podporujú. V rámci tohto priestoru prichádzame takí, akí sme. Prichádzame pre umývanie, pre dobré zdravie a pre uzdravenie. Ide o posvätnú formu rituálneho kúpania, ktorá sa v severnej Európe praktizuje už najmenej 7 000 rokov.

3: **Hands on Healing** je kurz starostlivosti o seba, ktorý vás naučí, ako efektívne používať vlastné ruky a domáce rekvizity na sebamasáž. Ida vás naučí rôzne terapeutické prístupy k liečeniu v rámci švédskej masážnej tradície, terapie spúšťacích bodov, myofasciálneho uvoľnenia a postizometrickej relaxácie (PIR). Zámerom Hands on Healing je posilniť vaše masérske schopnosti, vytvoriť uvedomenie si tela, znížiť bolesť, zvýšiť prietok krvi, zmierniť svalové napätie a podporiť relaxáciu celého tela.

**Čo môžete očakávať:** Po príchode stretnete Idu vo vstupnej hale cez zadné dvere do pivnice. Jemne vás bude sprevádzať počas dňa a bude vás podporovať na vašej ceste k posvätnej starostlivosti o seba. Budeme mať dostatok času na prestávky, oddych a spojenie s našimi rovesníkmi.

**O vybavenosti:** Naša sauna sa nachádza na mestskom dvore v srdci okresu Clackamas. Samotná sauna je sauna s rozmermi 10 x 10 stôp s cédrovými lavicami a pecou na drevo. Oblasť studeného ponoru je pergola pod holým nebom so súkromnými závesmi, ktorá obsahuje dve vane na nohy a sprchu. K dispozícii je niekoľko vonkajších priestorov na oddych a ochladenie, vrátane krytého altánku. Počasie a ak to sezóna dovolí, budeme mať v ohnisku oheň, aby si ho mohli vychutnať naši hostia.

Vo vnútri sa nachádza príjemná vstupná hala s množstvom úložného priestoru a háčikmi na vaše veci. Pri vstupnej hale je polovičná vaňa (nie je k dispozícii sprcha). Za vstupnou halou nájdete „Jaskyňa“; útulná izba s rozlohou 150 štvorcových stôp plná atmosféry, ktorá vás prenesie na iné miesto a čas.

**Ako sa pripraviť:** Príďte nedávno osprchovaní a dobre hydratovaní. Odporúča sa, aby ste pred príchodom mali aspoň 16 uncí vody a pokračovali v hydratácii počas nášho spoločného času. Zdržať sa alkoholu v deň. Pred saunovaním jedzte zľahka/vyhnite sa presýteniu.

**Čo na seba:** Pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje pohyb celého tela. Vrstvy sú dobré na kolísanie teploty. Bosé, nohy v ponožkách, či papuče.

**Čo si priniesť:**

* Fľaša na vodu
* Občerstvenie, ak si myslíte, že ho budete potrebovať
* Čokoľvek, čo potrebujete, aby ste sa cítili pohodlne na podlahe, ako napríklad vankúš alebo podložka (dodávané sú podložky na jogu, bloky a prikrývky)
* Uterák
* Obuť si topánky
* Plavky, tielko a šortky alebo sarong (k dispozícii sú bavlnené sarongy)
* Župan (voliteľné)
* Klobúk do sauny (voliteľné)

**Čo nenosiť:**

* Telové mlieka, oleje alebo parfumy
* Kovové šperky alebo okuliare (vo vnútri sauny)

**Poloha:** Idin dom
525 E Fairfield St.
Gladstone, OR 97027

**Cena:** 90 dolárov

**Rezervujte tu:**
[https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635](https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=37285931&appointmentType=85073635)

**Vzdanie sa zodpovednosti:** Toto zrieknutie sa zodpovednosti musíte absolvovať pred prvým použitím sauny. [https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7](https://forms.gle/FwU8ZSeCYgyFgkHU7)