8-týždňový mindfulness kurz (MBSR)

Зменшення стресу на основі уважності (MBSR) — це 8-тижневий курс, який поєднує в собі мудрість стародавніх технік медитації з найновішими знаннями медицини, психології та неврології.

Курс був складений почесним професором медицини Джоном Кабат-Зінном у 1979 році в медичній школі Массачусетського університету в США.
--
ЩО ВИ ДІЗНАЄТЕСЯ НА КУРС:
• Ефективні, науково перевірені техніки, вправи та медитації, які допоможуть вам краще справлятися зі стресом і складними ситуаціями. І при цьому більше помічайте та насолоджуйтесь приємними моментами в житті.
• Ви покращите своє усвідомлення власного тіла, краще та швидше розпізнаватимете почуття, емоції та думки. Коли ми знаємо, що відбувається всередині нас, ми можемо приймати кращі та більш усвідомлені рішення.
• Ви будете менше занурюватися в думки, і для вас буде більш природним бути по-справжньому тут і зараз під час повсякденних, звичайних справ, таких як як пити каву або мити посуд
• Ви зможете краще зосередитися, визначити свої пріоритети та присвятити собі цінний час.
• Завдяки курсу ви засвоїте більш здорові звички щодо догляду за собою. тіло і розум. Це допоможе вам розвинути психічну та фізичну стійкість, покращити здоров’я та покращити якість життя.

Курс не замінює психотерапевтичну чи медичну допомогу, але може відповідним чином доповнити її.
--< br/>КУРС КУРСУ:
Курс проходить у формі зустрічей раз на тиждень по 2,5 години протягом 8 тижнів. Курс також включає день усвідомленості, який є безперервною практикою усвідомленості в тиші, яка триває кілька годин.

На зустрічах ми розвиваємо усвідомлення тіла, тілесних відчуттів, звуків, емоцій і думок за допомогою вправи bodyscan, сидяча медитація та усвідомлені рухи на основі йоги. Для цих вправ ви отримаєте аудіозаписи у вартість курсу, згідно з якими ви будете займатися вдома кілька разів на тиждень приблизно по 45-60 хвилин.

Важливою частиною курсу є тема стресу: що нас стресує, як ми автоматично реагуємо на стресові подразники та як ми можемо реагувати на стрес більш свідомо та здоровіше. Ми також будемо вчити один одного усвідомленому спілкуванню.

Перед курсом не потрібен попередній досвід медитації чи йоги. Вправи дуже м’які та повільні.
Перед початком курсу проводиться початкова 30-хвилинна індивідуальна консультація, під час якої ви дізнаєтеся більше про курс. У вартість також входить заключна консультація.

--

ДАТА: середа з 23 жовтня по 11 грудня 2024 року, 18:30 - 21:00
+ день уважності: субота 30.11. 2024, з 10:00 до 16:00

МІСЦЕ: фітнес-центр FitRužinov, Peterská 16/A, 821 03 Bratislava

ЦІНА:
295 євро - звичайна ціна
265 євро - якщо ви не можете дозволити собі повну ціну; знижка з FitCurves
220 євро - у разі несприятливої ​​фінансової ситуації

РОЗМІР ГРУПИ: 4 - 12

РЕЄСТРАЦІЯ ЧЕРЕЗ ФОРМУ: https://forms.gle/BMRWuKJ6mtQD22k99

Електронна адреса: [email protected]

--
< br/>ЩО ВХОДИТЬ У ВАРТІСТЬ КУРСУ:
8 занять (кожне заняття тривалістю 2,5 години)
День уважності (6 годин)
Аудіозаписи: bodyscan, усвідомлені рухи на основі йоги, медитація сидячи
Підготовча консультація перед курсом (приблизно 30 хвилин)
Посібник з курсу
Заключна консультація після курсу (30 хвилин)
--
ВИ БУДЕТЕ СУПРОВОДЖАТИ ЧЕРЕЗ КУРС:< br/>
Mgr. Марта Дьомьокова

Марта вже понад 11 років активно цікавиться уважністю, особистим розвитком і роботою з емоціями. Вона пройшла півторарічну міжнародну сертифіковану програму MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) для викладачів в Інституті підходів, заснованих на уважності (IMA) у Німеччині. Вона є кваліфікованим викладачем англійської мови, багато років працювала в дипломатії та має досвід роботи в органах місцевого самоврядування. Він любить працювати з людьми, зараз веде курси усвідомленості та викладає англійську мову. Вона є членом-засновником громадської асоціації Mindfulness Institute Slovakia та експертом порталу Mindpark.sk.