Discussion & Activity: The RULER Approach

Емоційний інтелект (EQ) — це здатність керувати своїми емоціями, одночасно розуміючи емоції інших. Це вміння створює необхідну основу для побудови та підтримки успішних стосунків.

Існує п’ять ключових елементів EQ: самосвідомість, саморегуляція, мотивація, емпатія та соціальні навички. Разом ми дослідимо, як підхід **ЛІНІЙКИ** емоційного інтелекту може бути застосований до стосунків, як представлено Марком Брекеттом, доктором філософії, у його книзі *Дозвіл відчувати*.

RULER — це науково-обґрунтований підхід до соціального та емоційного навчання (SEL), розроблений Єльським центром емоційного інтелекту. Він навчає п’яти основних навичок:

* **R**визнання
* **Розуміння
* **Л**маркування
* **E**експресування
* **Р**регулювання

**Чому це важливо:**

* **Тильніший зв’язок:** Високий EQ сприяє глибшій близькості та емоційним зв’язкам, що веде до більш задоволених стосунків.
* **Більш здорове вирішення конфліктів:** Емоційно розумні люди конструктивно вирішують конфлікти, ламаючи неприємні шаблони та разом долаючи труднощі.
* **Краще спілкування:** це сприяє відкритому та чесному спілкуванню, де всі сторони відчувають розуміння, цінність і підтримку.
* **Підвищена довіра:** Послідовні, продумані відповіді зміцнюють довіру та зміцнюють відданість у будь-яких стосунках.

Ми зустрінемося в Neighbors Table Coffee and Commons (2830 NE Flanders St, Portland, Oregon 97232).

Це буде відкрита, невимушена дискусія, де ви можете поділитися своїми думками, історіями та досвідом, скільки завгодно чи мало.

**Потенційні питання для обговорення:**

* Як ви можете розпізнати емоції в собі та інших за допомогою підходу LUNER?
* Які є способи зрозуміти причини та потенційний вплив різних емоцій?
* Які конструктивні способи вираження емоцій є водночас корисними та поважними?
* Як ми можемо контролювати свої емоції та ефективно реагувати на складні ситуації?
* Яким чином підхід «ЛІНІЙКА» може покращити спілкування у стосунках?
* Чи можете ви подумати про ситуацію, коли застосування навичок ЛІНІЙКИ допомогло б вирішити конфлікт або провести складну взаємодію?
* Як підхід «ЛІНІЙКА» допомагає нам зрозуміти та оцінити цінність усіх емоцій, як позитивних, так і негативних?

**Посилання:**

1. [Підхід ЛІНІЙКИ](https://rulerapproach.org/)
2. [Як ви справляєтеся з емоціями?](https://www.youtube.com/watch?v=bcknXPENkyE)
3. [Дозвіл відчути Короткий опис книги](https://www.youtube.com/watch?v=vqIWyKSQ7A0)