8-týždňový mindfulness kurz (MBSR)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — це перевірена 8-тижнева програма усвідомленості, яка вчить, як керувати стресом, емоціями та життєвими проблемами більш свідомо та доброзичливо.

Завдяки медитаціям, м’яким рухам, іншим вправам усвідомленості, обміну та уважним спостереженням за повсякденним життям ми вчимося бути більш присутніми – тут і зараз.

Курс підходить для тих, хто шукає інструменти для керування стресом, прагне сповільнитися та хоче навчитися краще сприймати себе та світ.

Курс був заснований у 1979 році почесним професором медицини Джоном Кабат-Зінном у медичній школі Університету Массачусетса в США, він поєднує східні вчення зі знаннями західної медицини та підтверджений кількома науковими дослідженнями. навчання.

Курс веде сертифікований викладач із сертифікатом німецького інституту IMA, найстарішого інституту в Європі, який займається підходами усвідомленості.

ДАТИ ТА ЦІНА
Коли: 25.1. – 15.3. 2026, 18:00 - 20:30
День усвідомленості: субота, 7 березня 2026, 10:00 – 16:00
Де: Santosha Yoga Studio, Priemyselná 6, Ružinov, Bratislava
Розмір групи: 4 – 10 учасників
Основна ціна: €260 (26 години + 1 година особиста консультація),
Ціна зі знижкою: 220 євро (студенти, декретні, безробітні або люди в більш вимогливий період - за запитом, без пояснення причин)
Ціна підтримки: 300 євро (якщо ви хочете підтримати участь когось, хто не може дозволити собі курс)
Якщо ціна є перешкодою для вас, зв'яжіться, ми знайдемо місце.
Розмір групи: 4 - 10

Після проходження курсу Ви отримуєте сертифікат. Сертифікат підтверджує участь у курсі, якщо ви хочете продовжити курс інструктора Mindfulness MBSR. Сертифікат не дає права навчати уважності.

ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЯ НА КУРС ЗА ФОРМОЮ:
https://forms.gle/y6o7qhvQTWo1u5H36

ДЕТАЛЬНІШЕ AT:
Веб-сайт: www.livemindfully.sk
Електронна пошта: [email protected]
Мобільний телефон: 0902 910 870

ЯК КУРС МОЖЕ ВАМ ДОПОМОГТИ:
- Завдяки підвищеній обізнаності ви будете більш обізнаними того, що вам справді потрібно, замість використання навчених автоматичних реакцій, які більше не працюють.
- Ви будете менше залежати від свого оточення та більше керуватиметеся тим, що вам вигідно.
- Ви будете краще усвідомлювати сигнали власного тіла, що для нього сприятливо, і навпаки, що йому більше не приносить користі. Це дозволить вам краще піклуватися про себе і тим самим підвищити якість свого здоров’я.
- Ви будете менше реагувати на контакти з іншими і матимете більше розуміння для інших, завдяки чому ви також зможете встановити більш тісні стосунки.
- Ви навчитеся сповільнюватися, відходити від виру думок і більше радіти дрібницям у повсякденному житті
- Ви навчитеся перевірених технік і створите регулярний режим, який підтримуватиме вас навіть після завершення курсу.

ЯК ПРАЦЮЄ КУРС:
- Ми зустрічаємося раз на тиждень протягом 2,5 годин протягом 8 тижнів
- Курс також включає день уважності, 6 одногодинна практика усвідомленості
- Під час зустрічей ми розвиватимемо усвідомленість за допомогою кількох вправ – медитації усвідомленості, уважних м’яких рухів, сканування тіла та різноманітних інших вправ усвідомленості
- Будуть надані аудіозаписи для домашньої практики для основних вправ, завдяки яким ви зможете продовжувати тренування усвідомленості вдома
- Добровільне спілкування в групі дозволить вам консультуватися з неоднозначностями, надихатися та підтримувати кожного інше
- Кожного тижня ми також обирали такі теми, як тема стресу - що нас стресує, як зменшити вплив стресу або як більш свідомо реагувати на стрес
- Інші теми, напр. уважне спілкування, що веде до покращення стосунків, або на тему, як подбати про себе та знайти баланс
- Перед курсом відбудеться необов’язкова індивідуальна консультація, де ви зможете дізнатися більше про курс. Після курсу можлива добровільна заключна консультація.

У ВАРТІСТЬ КУРСУ ВХОДИТЬ:
- 8 занять (кожне заняття тривалістю 2,5 години)
- День уважності (6 годин)
- Аудіозаписи - медитація, уважна йога, bodyscan
- Посібник
- Підготовча консультація перед курсом (30 хвилин)
- Остаточна консультація після курсу (30 хвилин)

ЛЕКТОР: БОРИС ЛАПІН
Я практикую усвідомленість з 2016 року. Відтоді я пройшов кілька медитаційних ретритів (5-20 днів) з різними вчителями зі Словаччини та з-за кордону, а також щомісячний ретріт на Шрі-Ланці. Я регулярно проводив відкриті медитації та курс MBSR. Я також практикую тайцзи та чігун під керівництвом майстра Хосе Луїса Серра.
Я закінчив курс MBSR у Відні та 1,5-річний курс для вчителів MBSR, організований IMA (Інститут підходів, заснованих на уважності) у Німеччині. Курс проводили досвідчені вчителі медитації з кількох європейських країн із загальною кількістю 240 уроків (загалом 840).
Я вивчав міжнародні відносини та працював у фінансовому секторі 15 років. Для мене Майндфулнес — це подорож самопізнання, що триває все життя, яка ґрунтується на розвитку таких цінностей, як терпіння, прийняття, відсутність засудження, цікавість і любов, що веде до більшої свободи, рівноваги та задоволення. Я маю намір продовжувати цю подорож і водночас супроводжувати вас, кого хочеться дізнатися більше про себе та поступово відчути більш насичене життя. Я був би радий, якби ви приєдналися до мене