8-týždňový mindfulness kurz (MBSR)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein bewährtes 8-wöchiges Achtsamkeitsprogramm, das lehrt, bewusster und freundlicher mit Stress, Emotionen und Herausforderungen des Lebens umzugehen.

Durch Meditationen, sanfte Bewegung, andere Achtsamkeitsübungen, Austausch und achtsame Beobachtung des Alltags lernen wir, präsenter zu sein – hier und jetzt.

Der Kurs ist für alle geeignet, die Werkzeuge zur Stressbewältigung suchen, entschleunigen wollen niedergeschlagen und möchte lernen, mehr über sich selbst und die Welt um sie herum wahrzunehmen.

Der Kurs wurde 1979 vom emeritierten Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School in den USA gegründet. Es verbindet östliche Lehren mit westlichem Wissen. der Medizin und ist durch mehrere wissenschaftliche Studien belegt.

Der Kurs wird von einem zertifizierten Dozenten mit Zertifikat des deutschen IMA-Instituts geleitet, dem ältesten Institut Europas, das sich mit Achtsamkeitsansätzen beschäftigt.

TERMINE UND PREISE
Wann: 26.10. – 14.12.2025 (8 Mal jeden Sonntag), 18:00 – 20:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit 29.11.2025 (Samstag), 10:00 – 16:00 Uhr
Wo: Santosha Yoga Studio, Priemyselná 6, Ružinov
Grundpreis: 250 € (26 Stunden + 1 Stunde persönlich Beratung),
Ermäßigter Preis: 220 € (Studenten, Mutterschaft, Arbeitslose oder Menschen in einer anspruchsvolleren Zeit - auf Anfrage, ohne Begründung)
Förderpreis: 300 € (wenn Sie die Teilnahme einer Person unterstützen möchten, die sich den Kurs nicht leisten kann)
Wenn der Preis für Sie ein Hindernis darstellt, kontaktieren Sie uns, wir finden einen Platz.
Gruppengröße: 4 – 10

Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie ein Zertifikat. Das Zertifikat bestätigt die Teilnahme am Kurs, falls Sie den Mindfulness MBSR-Lehrerkurs fortsetzen möchten. Das Zertifikat berechtigt Sie nicht zum Unterrichten von Achtsamkeit.

MELDEN SIE SICH FÜR DEN KURS ÜBER DAS FORMULAR AN:
https://forms.gle/y6o7qhvQTWo1u5H36

WEITERE INFORMATIONEN AT:
Web: www.livemindfully.sk
E-Mail: [email protected]
Mobil: 0902 910 870

WIE DER KURS IHNEN HELFEN KANN:
- Dank der gesteigerten Aufmerksamkeit werden Sie sich bewusster darüber sein, was Sie wirklich sind Anstatt erlernte automatische Reaktionen zu nutzen, die nicht mehr funktionieren.
- Sie werden weniger abhängig von Ihrer Umgebung sein und sich stärker von dem leiten lassen, was für Sie von Vorteil ist.
- Sie werden sich der Signale Ihres eigenen Körpers bewusster sein, was ihm gut tut und umgekehrt, was ihm nicht mehr zuträglich ist. Dadurch können Sie besser auf sich selbst achten und dadurch die Qualität Ihrer Gesundheit steigern.
- Sie werden im Kontakt mit anderen weniger reaktiv sein und mehr Verständnis für andere haben, wodurch Sie auch in der Lage sind, engere Beziehungen aufzubauen.
- Sie lernen, langsamer zu werden, sich aus dem Gedankenstrudel zurückzuziehen und die kleinen Dinge des Alltags mehr zu genießen
- Sie erlernen bewährte Techniken und bauen ein regelmäßiges Programm auf, das Sie auch nach Kursende unterstützt.

WIE DER KURS FUNKTIONIERT:
- Wir treffen uns 8 Wochen lang einmal pro Woche für 2,5 Stunden
- Der Kurs beinhaltet auch eine tägliche Achtsamkeitsübung, eine 6-stündige Achtsamkeitspraxis
- Während des treffen, Wir entwickeln Achtsamkeit anhand verschiedener Übungen – Achtsamkeitsmeditation, achtsame sanfte Bewegung, Bodyscan und verschiedene andere Achtsamkeitsaktivitäten
- Für die Hauptübungen werden Audioaufnahmen für das Üben zu Hause bereitgestellt, dank derer Sie das Achtsamkeitstraining zu Hause fortsetzen können
- Freiwilliger Austausch in der Gruppe ermöglicht es, Unklarheiten zu klären, sich inspirieren zu lassen und sich gegenseitig zu unterstützen
- Jede Woche beschäftigen wir uns außerdem mit einem ausgewählten Thema wie z.B. Thema Stress – Was stresst uns, wie kann man die Auswirkungen von Stress reduzieren oder wie man bewusster auf Stress reagiert
- Weitere Themen sind z.B. aufmerksame Kommunikation, die zur Verbesserung von Beziehungen führt oder das Thema, wie man für sich selbst sorgt und Balance findet
- Vor dem Kurs findet ein unverbindliches Einzelgespräch statt, in dem Sie weitere Informationen zum Kurs erfahren können. Im Anschluss an den Kurs ist eine freiwillige Abschlussberatung möglich.

IM KURSPREIS ENTHALTEN:
- 8 Treffen (jede Sitzung dauert 2,5 Stunden)
- Tag der Achtsamkeit (6 Stunden)
- Audioaufnahmen - Meditation, Achtsamkeits-Yoga, Bodyscan
- Handbuch
- Vorbereitende Beratung vor dem Kurs (30 Minuten)
- Abschlussberatung nach dem Kurs (30 Minuten)

LEKTOR: BORIS LAPIN
Ich praktiziere Achtsamkeit seit 2016. Seitdem habe ich mehrere Meditationsretreats (5-20 Tage) mit verschiedenen Lehrern aus der Slowakei und dem Ausland sowie ein monatliches Retreat in Sri Lanka absolviert. Ich leitete regelmäßig offene Meditationen und einen MBSR-Kurs. Außerdem praktiziere ich Tai Chi und Chi Kung unter der Anleitung von Meister José Luis Serra.
Ich habe einen MBSR-Kurs in Wien und einen 1,5-jährigen Kurs für MBSR-Lehrer des IMA (Institut für Achtsamkeitsbasierte Ansätze) in Deutschland absolviert. Der Kurs wurde von erfahrenen Meditationslehrern aus mehreren europäischen Ländern geleitet und umfasste insgesamt 240 Lektionen (insgesamt 840). Ich habe internationale Beziehungen studiert und 15 Jahre im Finanzsektor gearbeitet. Für mich ist Achtsamkeit eine lebenslange Reise der Selbstfindung, die auf der Kultivierung von Werten wie Geduld, Akzeptanz, Urteilslosigkeit, Neugier und Liebe basiert und zu mehr Freiheit, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit führt. Meine Absicht ist es, diesen Weg fortzusetzen und gleichzeitig Sie zu begleiten, die versucht sind, mehr über sich selbst zu erfahren und nach und nach ein erfüllteres Leben zu erleben. Ich würde mich freuen, wenn du zu mir kommst, fügst du hinzu.“