8-týždňový mindfulness kurz (MBSR)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein bewährtes 8-wöchiges Achtsamkeitsprogramm, das lehrt, bewusster und freundlicher mit Stress, Emotionen und Herausforderungen des Lebens umzugehen.

Durch Meditationen, sanfte Bewegung, andere Achtsamkeitsübungen, Austausch und achtsame Beobachtung des Alltags lernen wir, präsenter zu sein – hier und jetzt.

Der Kurs eignet sich für alle, die Werkzeuge zur Stressbewältigung suchen, sich nach Entschleunigung sehnen und dies auch wollen lernen, sich selbst und die Welt mehr wahrzunehmen.

Der Kurs wurde 1979 vom emeritierten Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School in den USA gegründet, er verbindet östliche Lehren mit dem Wissen der westlichen Medizin und ist durch mehrere wissenschaftliche Studien belegt.

Der Kurs wird von einem zertifizierten Dozenten mit Zertifikat des deutschen Instituts IMA geleitet, dem ältesten Institut Europas, das sich mit Achtsamkeitsansätzen beschäftigt.

TERMINE UND PREIS
Wann: 25.1. – 15.3. 2026, 18:00 - 20:30
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 7. März 2026, 10:00 – 16:00
Wo: Santosha Yoga Studio, Priemyselná 6, Ružinov, Bratislava
Gruppengröße: 4 – 10 Teilnehmer
Grundpreis: 260 € (26 Stunden + 1 Stunde persönlich Beratung),
Ermäßigter Preis: 220 € (Studenten, Mutterschaft, Arbeitslose oder Menschen in einer anspruchsvolleren Zeit – auf Anfrage, ohne Erklärung)
Förderpreis: 300 € (wenn Sie die Teilnahme von jemandem unterstützen möchten, der sich den Kurs nicht leisten kann)
Wenn der Preis ein Hindernis für Sie darstellt, nehmen Sie Kontakt mit uns auf, wir finden einen Platz.
Gruppengröße: 4 - 10

Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie ein Zertifikat. Das Zertifikat bestätigt die Teilnahme am Kurs, falls Sie den Mindfulness MBSR-Lehrerkurs fortsetzen möchten. Das Zertifikat berechtigt Sie nicht zum Unterrichten von Achtsamkeit.

MELDEN SIE SICH FÜR DEN KURS ÜBER DAS FORMULAR AN:
https://forms.gle/y6o7qhvQTWo1u5H36

WEITERE INFORMATIONEN UNTER:
Web: www.livemindfully.sk
E-Mail: [email protected]
Mobil: 0902 910 870

WIE DER KURS IHNEN HELFEN KANN:
- Dank der gesteigerten Achtsamkeit werden Sie sich dessen bewusster, was Sie wirklich brauchen, anstatt erlernte automatische Reaktionen zu verwenden, die nicht mehr funktionieren.
- Sie werden weniger abhängig von Ihrer Umgebung sein und sich stärker von ihr leiten lassen was für Sie von Vorteil ist.
- Sie werden sich der Signale Ihres eigenen Körpers bewusster sein, was ihm gut tut und umgekehrt, was ihm nicht mehr zuträglich ist. Dadurch können Sie besser auf sich selbst achten und dadurch die Qualität Ihrer Gesundheit steigern.
- Sie werden im Kontakt mit anderen weniger reaktiv sein und mehr Verständnis für andere haben, wodurch Sie auch in der Lage sind, engere Beziehungen aufzubauen.
- Sie lernen, langsamer zu werden, sich aus dem Gedankenstrudel zurückzuziehen und die kleinen Dinge des Alltags mehr zu genießen
- Sie erlernen bewährte Techniken und bauen ein regelmäßiges Programm auf, das Sie auch nach Kursende unterstützt.

WIE DER KURS FUNKTIONIERT:
- Wir treffen uns 8 Wochen lang einmal pro Woche für 2,5 Stunden
- Der Kurs beinhaltet außerdem einen Tag der Achtsamkeit und 6 einstündige Achtsamkeitsübungen
- Während der Treffen werden wir Achtsamkeit mithilfe verschiedener Übungen entwickeln – Achtsamkeitsmeditation, achtsame sanfte Bewegung, Bodyscan und verschiedene andere Achtsamkeitsaktivitäten
- Für die Hauptübungen werden Audioaufzeichnungen für das Üben zu Hause bereitgestellt, dank derer Sie Ihr Achtsamkeitstraining zu Hause fortsetzen können
- Freiwilliger Austausch in der Gruppe ermöglicht es Ihnen, Unklarheiten zu klären, sich inspirieren zu lassen und sich gegenseitig zu unterstützen
- Jede Woche haben wir auch Themen wie Stress ausgewählt – was stresst uns, wie können wir die Auswirkungen reduzieren? Stress oder wie man bewusster auf Stress reagiert
- Weitere Themen sind z.B. aufmerksame Kommunikation, die zur Verbesserung von Beziehungen führt oder das Thema, wie man für sich selbst sorgt und Balance findet
- Vor dem Kurs findet ein unverbindliches Einzelgespräch statt, in dem Sie weitere Informationen zum Kurs erfahren können. Im Anschluss an den Kurs ist eine freiwillige Abschlussberatung möglich.

Im Kurspreis sind enthalten:
- 8 Sitzungen (jede Sitzung dauert 2,5 Stunden)
- Tag der Achtsamkeit (6 Stunden)
- Audioaufnahmen – Meditation, Achtsamkeits-Yoga, Bodyscan
- Handbuch
- Vorbereitende Beratung vor dem Kurs (30 Minuten)
- Abschlussberatung nach dem Kurs (30 Minuten)

LEKTOR: BORIS LAPIN
Ich praktiziere Achtsamkeit seit 2016. Seitdem habe ich mehrere Meditationsretreats (5-20 Tage) mit verschiedenen Lehrern aus der Slowakei und dem Ausland sowie ein monatliches Retreat in Sri Lanka absolviert. Ich leitete regelmäßig offene Meditationen und einen MBSR-Kurs. Außerdem praktiziere ich Tai Chi und Chi Kung unter der Anleitung von Meister José Luis Serra.
Ich habe einen MBSR-Kurs in Wien und einen 1,5-jährigen Kurs für MBSR-Lehrer des IMA (Institut für Achtsamkeitsbasierte Ansätze) in Deutschland absolviert. Der Kurs wurde von erfahrenen Meditationslehrern aus mehreren europäischen Ländern geleitet und umfasste insgesamt 240 Lektionen (insgesamt 840). Ich habe internationale Beziehungen studiert und 15 Jahre im Finanzsektor gearbeitet. Für mich ist Achtsamkeit eine lebenslange Reise der Selbstfindung, die auf der Kultivierung von Werten wie Geduld, Akzeptanz, Urteilslosigkeit, Neugier und Liebe basiert und zu mehr Freiheit, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit führt. Meine Absicht ist es, diese Reise fortzusetzen und gleichzeitig Sie zu begleiten, die Lust haben, mehr über sich selbst zu erfahren und nach und nach ein erfüllteres Leben zu erleben. Ich würde mich freuen, wenn Du mitmachen würdest